비타민 약 올바르게 먹는 방법

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약사가 알려주는 비타민 섭취법... 지용성 비타민은 '이때' 먹어야 - 하이닥

비타민은 종류에 따라 몸에서 흡수되고 쓰이는 방식이 완전히 다르기 때문에, 종류별로 복용 시간과 방법을 맞추는 것이 가장 중요합니다.
영양제를 안전하고 효과적으로 복용하는 방법과 주의사항을 알아봤습니다

1. 비타민 종류별 올바른 복용법
비타민은 크게 물에 녹는 수용성 비타민과 지방에 녹는 지용성 비타민으로 나뉩니다. 이 성질에 따라 먹는 시간이 달라집니다.

수용성 비타민 (비타민 B군, 비타민 C)

*특징*
몸에 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되므로 비교적 안전하지만, 그만큼 자주 보충해 주어야 합니다.

*올바른 복용 시간은 아침 식사 전(공복) 또는 식사 직후 해야 좋습니다.

   *비타민 B군*
에너지를 내고 대사를 활성화하는 역할을 하므로, 하루를 시작하는 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다. 밤에 먹으면 잠이 잘 안 올 수 있습니다.

   *비타민 C*
위산 분비를 촉진하므로 평소 위가 약하거나 속 쓰림이 있다면 식사 직후에 충분한 물과 함께 먹는 것이 안전합니다.

지용성 비타민 (비타민 A, D, E, K)
*특징*
지방 성분과 함께 몸에 흡수되며, 쓰고 남은 양이 배출되지 않고 체내(간이나 지방세포)에 쌓입니다.

*올바른 복용 시간은  점심 또는 저녁 식사 직후가 좋습니다.
   * 기름진 음식을 먹는 식사 직후에 복용해야 흡수율이 몇 배로 높아집니다. 빈속에 먹으면 흡수가 잘 되지 않습니다.


2. 복용 시 반드시 지켜야 할 주의사항
① 과다 복용 금지 (특히 지용성 비타민)
수용성 비타민은 많이 먹어도 소변으로 나가지만, 지용성 비타민(A, D, E, K)은 몸에 축적되므로 제품에 표시된 하루 권장량을 넘기지 않아야 합니다.
특히 비타민 A를 과다 복용하면 두통이나 ⭐️간 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

② 물 대신 다른 음료와 복용 금지
종종 영양제를 차, 커피, 우유, 주스 등과 함께 드시는 경우가 있습니다.

*커피·녹차*
카페인과 탄닌 성분이 비타민(특히 비타민 B군)과 미네랄의 흡수를 방해하고 몸 밖으로 빨리 배출되게 만듭니다.

*우유*
칼슘 성분이 특정 비타민이나 미네랄의 흡수율을 떨어뜨릴 수 있습니다.
⭐️ 영양제는 반드시 미지근한 맹물 한 컵(200ml 이상)과 함께 드시는 것이 가장 올바른 방법입니다.

③ 보관 방법 준수 (빛과 습기 차단)
비타민은 열, 빛(자외선), 습기에 매우 취약합니다.
  서늘하고 건조한 실온(그늘진 곳)에 보관하시는 것이 원칙입니다.
  종종 싱크대 주변이나 식탁 위처럼 습기가 많거나 햇빛이 잘 드는 곳에 두면 비타민이 변질되어 효능이 떨어지거나 유해 성분이 생길 수 있습니다. (※ 일부 액상이나 유산균 제품을 제외하고는 냉장고 보관도 습기가 찰 수 있어 피하는 것이 좋습니다.)

④ 복용 중인 약물과의 상호작용 확인
질환으로 인해 병원 약을 처방받아 드시고 있다면 영양제 선택에 주의해야 합니다.
  예를 들어, 혈전(피떡)을 예방하는 약(와파린 등)을 드시는 경우 비타민K를 많이 섭취하면 약효가 떨어질 수 있습니다.

*요약*
활력을 주는 비타민 B와 C는 아침이나 낮에,
흡수를 위해 기름기가 필요한 비타민 D 등은 식사 직후에 충분한 양의 맹물과 함께 드시는 것이 가장 좋습니다.

편안하게 꾸준히 복용할 수 있는 시간을 정해두고 규칙적으로 복용하는 것이 좋다 합니다